TCC - Terapia Cognitivo-Comportamental

A Terapia Cognitivo Comportamental é uma abordagem baseada em evidências que busca identificar e modificar padrões de pensamento e comportamento que mantêm sofrimento emocional. Uma prática baseada em evidências é uma postura profissional de busca pelas melhores evidências disponíveis para o tratamento de diversas demandas da psicologia.

 

Atualmente a TCC é reconhecida como uma das abordagens com maior evidência para diversos transtornos mentais como Transtorno de Ansiedade Generalizada, Fobia Social, Fobia Específica, Transtorno do Pânico, Transtorno Obsessivo-Compulsivo, Transtorno depressivo maior, Transtorno de Estresse Pós-Traumático, Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade, entre outros.

 

A TCC observa a sequência como pensamentos surgem a partir de uma situação, influenciando a maneira como nos sentimos e como posteriormente nos comportamos. Nossos comportamentos, por sua vez geram mudanças ambientais que podem influenciar se esses comportamentos acontecerão novamente ou não.

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Situação → Pensamento → Emoção → Comportamento.

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O principal ensinamento da TCC é de que os pensamentos tem grande influência em nossas vidas e podem tornar nossa vida mais difícil e dolorosa, mas também mais fácil e prazerosa.

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DBT – Terapia Comportamental Dialética​

A DBT é uma abordagem também baseada em evidências com maior evidência de eficácia para o Transtorno de Personalidade Borderline (TPB). A base da DBT é a análise do comportamento, que entende que todo comportamento tem antecedentes ambientais e consequências que mantém o comportamento.

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O Transtorno de Personalidade Borderline é caracterizado por uma desregulação emocional gerada por um fator biológico de sensibilidade emocional e uma vulnerabilidade social, quando nosso ambiente não valida nossas emoções. Alguns dos traços mais comuns do TPB são: medo intenso do abandono, padrão de relacionamentos instáveis, baixa autoestima, impulsividade, sentimentos de vazio, ideação suicida, entre outros sintomas.

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A DBT busca ajudar as pessoas com estratégias de resolução de problemas e validação, estratégias dialéticas, além do ensinamento de habilidades de mindfulness, efetividade interpessoal, regulação emocional e tolerância ao mal-estar.

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ACT – Terapia de Aceitação e Compromisso

A Terapia de Aceitação e Compromisso (TAC ou ACT) é uma abordagem contextual que compreende que a principal causa do sofrimento é a inflexibilidade psicológica. Esse processo é caracterizado por seis componentes principais:

• Fusão cognitiva: interpretação dos pensamento como descritores precisos da realidade, assim como a identificação com eles;

• Esquiva experiencial: comportamento de evitar situações, pensamentos e sentimentos que geram desconforto;

• Desconexão do momento presente: atenção ao passado, futuro ou apenas aspectos negativos de situações;

• Self conceitual: noção rígida de si mesmo e entendimento do "eu" como uma identidade imutável;

• Falta de clareza de valores: desconexão com aquilo que dá sentido, direção e propósito à sua vida;

• Ação impulsiva e automática: comportamentos desconectados de valores e daquilo que é importante para sua vida.​​

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A ACT propõe o desenvolvimento da flexibilidade psicológica, que envolve aceitar o que não pode ser mudado, estar presente no aqui e agora, e agir de forma comprometida com seus valores. O objetivo não é eliminar o sofrimento, mas sim viver uma vida com mais propósito, significado e liberdade.